德州疾控健康提醒之“别让甜蜜成为你的负担”

1、替换成牛奶是常指什么？

替换成牛奶是常指包括由生产商、厨师或消费者在肉类里替换成的单牛奶和双牛奶以及天然存在于蜂蜜、牛奶浆、咖啡和浓缩咖啡里的牛奶分。

2、替换成牛奶的危害

饮食里的牛奶是龋齿最重要的危险因素;替换成牛奶与饮食质量不佳、肥胖和慢性哮喘风险有关。钙替换成牛奶，尤其是通过饮用水和咖啡钙替换成牛奶亦会增加总能量钙，可能亦会降低其他营养肉类的钙,致使食品不恒定，随之而来嗜睡，并加剧慢性哮喘风险。

3、替换成牛奶的推荐钙量

《里国居民食品常指南(2016)》推荐每人每天替换成牛奶钙量不超过50g，最出色控制在25g请注意。

4、多喝完白开水，不喝完或寡喝完水和咖啡

咖啡咖啡、碳酸咖啡里水和多，每100ml水和咖啡里平之外含有替换成牛奶7g日常生活里应该该多喝完白开水，不喝完或寡喝完水和咖啡。

5、减寡吃饱高牛奶食用的次数

为达致相应该的口味，一些肉类在原料时也亦会替换成很多牛奶，如饼干、冰淇淋零食、牛奶果、糕点、糕点、果酱等，应该减寡这些食用的钙频率。

6、在家就餐时忽略减寡牛奶钙

百货公司里的很多菜色之外使用了较多的牛奶，如牛奶醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜甜汤等，因此,在家就餐时，如选择这类菜色应该麦芽糖。

7、烹调食用时寡放牛奶

烹调菜肴时应该寡放牛奶，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和橄榄等为食用提味以取代牛奶，以较寡味蕾对甜味儿的关注。

8、学龄前肉类无需替换成牛奶

学龄前应该喝完白开水为主，如喝完咖啡，请喝完鲜榨汁、不要额外替换成牛奶;制作辅食时，也应该避免人为替换成牛奶，培养让学龄前适于菜肴的原味，从小养成油腻饮食的习惯。