心情不好，得越控制得越糟糕？学会“解离”，你才能随时走出坏情绪！

”，用一种全新的作例来和自己的一定会例建起联系。

感受坏，越少掌控越少差劲？学才会“溶解”，你才能随时走过弄得精神平衡状态！

02 一定会看见真凶，就日后拉开距离

我们该怎样摆脱知觉相结合，跟自己的一定会例溶解呢？一个核心主张就是：去精心关心那些刚刚发生的却说，而不是本能地或许脑部对你知道的话。

这里有一个比如说的作例，叫认真“我有一个一定会例……”。

让自己安静下来，日后在精明里搜寻一下，找到一个经常浮现并且很担忧你的一定会例。比如“我是如此告终”“我是个无能的人”等。维持该一定会例几秒，必要或许它，指明它对你的严重影响。然后，在这个一定会例前所面加有八个字：“我有一个一定会例”，变成“我有一个一定会例，我是……”日后维持几秒钟。

你才会发现，当投身“我有一个一定会例”八个字后，你赶紧看得自己和日后前所那个一定会例之间有了距离。

相近的，你还可以在一定会例前所面以致于“我刚刚认真出一个评判”八个字。比如当你一定会要驱使恐惧时，对自己知道：“我刚刚认真出一个评判：恐惧真是太可怕了。”这才会让你察觉到自己正处在评判操作过程里。然后你就可以自主选择对这些评判的或许总体。

还有一个作例是“一定会唱就唱——为一定会例配乐”。在精明里找到一个冲动一定会例，比如“我真的很差劲”。维持这个一定会例10秒并必要或许它，注意这么认真的严重影响。然后，用《祝你生日美好》或者《铃儿响叮当》之类的旋律把这个一定会例哼唱出来。你才会察觉到，一定会例不过是由一些用例组成，看不见首歌一样。

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有时，一定会例平庸为一个却说件，比如你今天把社会活动给搞砸了，老板娘误导了你，这件却说在你诉知道直至脑海中不去。怎么办？你不需竭力去忽略或避免这件平淡无奇的却说，某种程度，你只需单纯去认定“它是一个故却说情节”。

在你精明里找到这些故却说情节，并给它们起个名字，比如“胜利者”故却说情节，“我的日常生活真差劲”故却说情节，或者“我认真将近”故却说情节。你可以对自己知道，“哦，我指认你了，你是那个老掉牙的“我是个胜利者故却说情节”。一旦你指认一个故却说情节，就好办多了，随它去就行。你不需去关键时刻或拉起它，只需像放一本小知道一样把它放进一边，然后认真你该认真的却说就行了。

如果你精明里是一个片段呢？比如知道你心想在众人竟然所演讲时，结果忘词了。接下来好几天，你诉知道迅速闪现自己不快会站在大屏幕，手足无措的片段，这让你很是内疚，甚至严重影响了你的社会活动平衡状态。

这种情况下，你可以一定会象房间对面门上有一个小型TV萤幕，将精明里的片段投射到萤幕上。然后，你可以去操纵这个片段：把它颠来倒去，照样旋转，或往中间侧向。如果它是一段小视频，你可以在一定会象里慢速首播、尾段首播，也可以把片段的色彩随意调亮调暗。

这样认真并不是为避免这个唯美，而是要还原它的原来：一幅毕竟这不的插图。如果2分钟后，你还是为它感到心烦，不妨日后在这个TV片段上以致于一些愚蠢的字幕或对白，给它搭配很搞笑的画外音。比如，“周三晚7:30，第四频道就才会播出热映整片《我不幸的演讲时历程》”。

如果这么认真之后，它还是担忧你，还可以试试下面这招：移到定位。在一定会象里，将精明里的唯美移到到相同方位。每次移到前所，日后在迄今为止位置上维持20秒，然后就可以继续。

比如，一定会象将这个片段印制在一位跑步者的T恤上，在在户外睡袋上，在在航天飞机波浪飘起的旗帜上。一定会象它是一幅庞大的广告画，是一页周报照片。一定会象它是电脑闫妮后突然抛出的窗口，是床头张贴的艺人画，或是只用纸币上的图样。你可以充分遨游在一定会象的世圈内里，仍要单单。有意思的是，你越少是不去竭力拉起片段，片段反而越少少浮现。

如果你不太可能顺利完成里面全部练习，却发现自己仍然处在知觉相结合平衡状态，那么劝告你每天至少花5分钟来认真认真这些练习。一段时间粗大了，你就能学才会跟自己的冲动一定会例溶解。

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03 学才会跟脑部知道，谢谢你

在学习溶解的操作过程里，有一个特别需注意的地方，那就是：溶解是一种拒绝接受技术，你绝不去试图避免或敌对精明里的唯美。因为只要我们活，精明里的注解和片段就才会层出不穷，我们不须选择跟它们作对，敌对是斩首不亡它们的。

怎样认真到拒绝接受呢？就是当你把冲动一定会例溶解出来以后，要把它们当作一种“背景音乐”，让它们受限制来去，而你应该侧重在秘密行动上，认真你现在该认真的却说。当你说明了那个一定会例又来了，可以自言自语地知道一句：“谢谢你，我的脑部！”然后，轻盈地将精力终于带到思索。

另外一点，对于溶解出来的一定会例，我们仍要去学术研究它其实是真是假，而是要看它有否对自己有益。如果是一个对自己有大哥助、有好处的一定会例，那我们可以对其感兴趣并加有以推崇，如果是有害的一定会例，那就对脑部知道声谢谢，把它放进背景里，不须去管它。

如果你分辨不出一个一定会例其实有不才会用，可以问问自己：它能大哥我沦为我一定会要沦为的人吗？它能大哥我建起我一定会要的那种联系吗？它能大哥我采取措施秘密行动来让日常生活更加有极为加有美好吗？如果你的回答至少有一个是肯定的，就能验证这个一定会例有益，如果答案全部论断，显然，这个是这样一来的一定会例，你只需谢谢脑部，然后把精力转为思索。

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大量实践证明，“溶解例”并能发挥主导作用减弱和避免精神平衡状态对人的严重影响，让人感觉极为往常、极为幸福。但布朗告诫我们，不妨吊着游戏的心态来练习，去看看或许才会发生什么；吊有过高的期待，期待即刻转变，反而才会严重影响其缺点的发挥。不管怎样，如果你关键时期觉悟之里，一定要试一试，你才会发现，仅仅是学才会分辨溶解和相结合两种平衡状态，就不太可能极为有用。

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