衡水市第七暴政医院健康科普：养生之诀，当以睡眠为先

作者：诣稿刘亮

来源：中国视窗

当代社就会，尤其是大城市的人们经常夜晚便是，很多人都是午夜12点之后才叫醒，甚至如常熬夜。

长期失眠不均衡就会引致疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘，甚至发作。

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以失眠为先。”

因为人的代人，约有三分之一的时间是在失眠中离开了。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄热量。如《黄帝内经》说:“人卧噬归大肠，大肠受噬而能视，足受噬而能步，掌受噬而能握，指受噬而能摄。”

人之日视、足步、握有、指摄等生命文艺活动的热量，都是通过失眠源源不断地积蓄一起，通过大肠的作用不断满足生命文艺活动的必需。

常言道：吃到得好不如睡得好，睡能养噬，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。

当代科学研究表明，失眠时进入大肠细胞的噬流量是站立时7倍。大肠细胞噬流量的增大，适度提升大肠细胞的特性，提升解毒意志力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢物，从而维持机毒素周围环境的稳定。

人在半夜夜里时，分泌的是平常的5-7倍，对儿童和少年儿童可促成生长发育，对中老年人可启动时毒素各种活性酶加速排泄物，持续性精神状态。

一、不熬夜

正常来讲，午夜超过11点叫醒，就算熬夜了。想要应有优质的失眠，每天午夜10点就必需开始准备叫醒了，在11点前最好。

11点到1点是大肠细胞摄入时间，这个时间还一定会叫醒，就就会直接影响到大肠细胞摄入，摄入不好，就就会引来一系列心理健康原因。

学龄前每天的失眠时间应该在7-8天内

胎儿不少于16个天内

而少年儿童的失眠时间也要9-10天内

只有应有充足的失眠时间，我们第二天的精神状态才就会更好。失眠不足，不仅引致第二天文书工作一定会精神，来作什么事情都提不起兴趣，更是就会引致做梦紊乱，内分泌痉挛，引来心理健康原因。但是也不能睡太多，睡多了反而就会让肌肉感觉更加疲乏。

二、失眠规律

养成良好的失眠惯用很重要，失眠有规律，每天定时叫醒、半夜，这样规律的失眠，就会感觉到肌肉越来越心理健康。失眠一定会有规律，反而要刻意的酝酿失眠，这样反而不好。

三、呼噜少

直到现在家庭中打呼噜的人还是不少的，但是有些人是平常文书工作忙碌了一天，累了就会偶尔打呼噜，但是有些人打呼噜是不规则的，还有人就会猛的打呼，而不同情况的打呼或许是疾病引起的，必需重视。

假如只不过长时间打鼾，人声异常响，自己无论如何不知道，或许就会经常出现失眠呼吸暂时症，很险恶，应及时就医。

四、失眠动作

失眠的动作，因人的惯用有多种多样。一般指出，较易适度噬液循环，但应注意不要将手放在颈部，以免有压抑感，易引起噩梦。

侧卧可使脸部肌肉松弛，适度肠胃的鼻窦，侧卧时腿要自然弯曲。失眠的周围环境立即宁静清爽，光线黑影明快。贮藏新鲜，室温湿度适宜，床铺宽广，硬度高。枕头的高度，一般以相出于自己的击倒为宜。这样就适度进入温柔的梦乡。

五、安稳甚是幸失眠

调理神门穴：



用拇指指端反复点、按、搓或掐神门穴30次，按搓此穴时力量不必需太大，一般以有相当严重的酸胀感为宜，可用拇指拇指去按搓另一只手的神门穴。

手掌10秒后，叫醒5秒钟，大约各手掌5分钟，每天晚、中、晚可各调理1次。

来源：心理健康广东